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セルフケア
デスクワークなど、長い時間座りっぱなしで作業をしていると、どうしても姿勢が崩れてくることも多いと思います。 それが続くことによって、首や肩がつらい、腰がつらい、という方も多くいらっしゃいます。 そこで、簡単に楽な姿勢が取…
2025.05.04
高いところにある物を取ったりするとき、腕の上げ方って意識されたことはありますか？ 腕の上げ方ひとつで肩にかかる負担は変わります。 一回一回はたいしたことはなくても、それが繰り返されることで腕を上げるときに痛みが出る、とい…
2025.05.02
立ち仕事などでふくらはぎがパンパン、 このまま放っておくと寝てるときに足がつるかも、 でももう今日はしんどくて何もしたくない、という時にでも寝ながらできる簡単なふくらはぎの緩め方。 写真のように片方の脚の膝を立てて土台に…
2025.04.27
駅やオフィス、自宅など、毎日のように使う階段。何気ない動作ですが、昇り方ひとつで膝や腰に大きな負担がかかることがあります。 たとえば、脚を持ち上げて「どんっどんっ」と段差に乗せるように昇っている方をよく見かけます。実はそ…
2025.04.25
腕の肘から手首までの部分を「前腕」と呼びます。 今回はその前腕の回旋という動きと肩こりについてのお話をしていきます。 回旋とは扉の鍵の開け閉めのときなどに腕を回す動きのことで、特に内に回す動きがしっかりできるかどうかが肩…
2025.04.14
座っているとついつい骨盤が寝てしまって背中も丸くなり、その姿勢の悪さから腰や首肩に負担をかけてしまっていませんか。 骨盤が寝た状態は特に腰骨に負荷がかかるのですが、その影響が脚の方にも不調として出てくることもありますので…
2025.04.10